Higieniczny sen

Higiena snu, to zbiór zasad, które stanowią podstawę dbania o wysoką jakość snu oraz metodę leczenia bezsenności. Przestrzeganie higieny snu obejmuje przyjęcie stałych pór udawania się na spoczynek i wstawania, unikanie drzemek w ciągu dnia, ograniczenie lub wykluczenie spożywania kofeiny, alkoholu i nikotyny, unikanie wysiłku fizycznego i angażujących emocjonalnie działań tuż przed snem, zapewnienie ciszy i komfortowych warunków w sypialni.

W przeprowadzonym w Stanach Zjednoczonych Ameryki badaniu udało się za pośrednictwem Internetu określić profil osób dobrze i źle śpiących (Behavior Therapy 2009;40:1–9). Do najistotniejszych czynników ryzyka niskiej jakości snu okazały się należeć niepokój, planowanie i intensywne myślenie o poważnych kwestiach przed snem.

Idąc za przykładem Chińczyków, warto przykładać wagę do zachowania higieny snu już od najmłodszych lat. Ponadto, obok terapii behawioralno-poznawczej jest to główna metoda niefarmakologicznego leczenia bezsenności, która pozwala ustrzec się jej niekorzystnych konsekwencji dla zdrowia.