Nawet 20 minut ćwiczeń dziennie może zrównoważyć szkody wynikające z siedzącego trybu życia [BADANIA]

- Badanie wykazało, że obecne zalecenie 150 minut tygodniowo umiarkowanej lub energicznej aktywności „wystarcza, aby przeciwdziałać szkodliwym skutkom długotrwałego siedzenia” – powiedział główny autor badania Edvard Sagelv, badacz z Uniwersytetu Norweskiego. To oznacza, że do poprawienia prognozy zdrowotnej wystarczy około 20-minutowa aktywność fizyczna w ciągu dnia.

Nowe doniesienia wydają się podważać ustalenia z wcześniejszych badań, które wykazały, że regularne ćwiczenia nie eliminują negatywnych skutków związanych z dłuższymi okresami siedzenia. Jedno z tych badań, opublikowane w “Annals of Internal Medicine” w 2017 roku, wykazało, że regularne ćwiczenia zmniejszają niektóre szkody związane z godzinami siedzenia, ale nie eliminują ich całkowicie.

W najnowszym badaniu naukowcy przeanalizowali informacje od prawie 12 tys. osób w wieku 50 lat i starszych z Norwegii, Szwecji i Stanów Zjednoczonych. Uczestnicy nosili urządzenia wykrywające ruch przez 10 godzin dziennie przez co najmniej cztery dni. Nawyki wszystkich tych osoby były monitorowane przez co najmniej dwa lata. Około połowa uczestników spędzała 10 i pół godziny lub więcej w pozycji siedzącej każdego dnia.

Jak się okazało, w ciągu pięciu lat zmarło 805 osób, czyli 17%. Spośród tych, którzy zmarli, 357, czyli 6%, spędzało mniej niż 10 i pół godziny dziennie w pozycji siedzącej, podczas gdy 448 spędzało średnio 10 i pół godziny lub więcej w pozycji siedzącej.

Naukowcy odkryli, że siedzenie dłużej niż 12 godzin dziennie wiązało się z o 38% większym ryzykiem śmierci, w porównaniu do ośmiu godzin siedzących, ale tylko wśród osób, którym udało się wykonywać mniej niż 22 minuty umiarkowanej lub intensywnej aktywności dziennie.

Ryzyko śmierci spadało wraz ze wzrostem aktywności fizycznej. Dodatkowe 10 minut dziennie przełożyło się na o 15% niższe ryzyko śmierci w przypadku osób spędzających mniej niż 10 i pół godziny w pozycji siedzącej i o 35% niższe ryzyko w przypadku osób, które spędzały więcej niż 10 i pół godziny w pozycji siedzącej każdego dnia. Krótsza aktywność zrobiła różnicę tylko wśród uczestników, którzy spędzali codziennie 12 lub więcej godzin w pozycji siedzącej.

PRZECZYTAJ TAKŻE: Rusza pilotaż programu “Recepta na Ruch” - opublikowano rozporządzenie