Przedświąteczny stres: jak sobie z nim radzić?

Święta kojarzą się z zapachem choinki, pierniczków i celebrowaniem tego czasu wśród najbliższych. Niestety, dla wielu to także okres zmagań z dolegliwościami bólowymi, szczególnie głowy i kręgosłupa. Nadmiar stresu i obowiązków, który jest typowy dla świątecznych przygotowań, może nasilać bóle głowy, szczególnie te o napięciowym charakterze.

- Ból obejmuje całą głowę, w szczególności obszar przy skroniach, potylicy i przypomina „zaciskającą się obręcz. Najczęściej za główny czynnik ryzyka przyjmuje się nadmierne napięcie mięśni w obrębie twarzy, szyi i głowy, spowodowane silnym stresem. Napięciowym bólom głowy sprzyjają: przepracowanie, przemęczenie, brak odpowiedniej ilości snu - mówi dr n. med. Gabriela Kłodowska-Duda z Poradni Leczenia Bólów Głowy i Kręgosłupa ośrodka Neuro-Care w Katowicach.

Uważaj na tyraminę

Lekarze przestrzegają, że niepozorne, typowo świąteczne potrawy mogą indukować bóle głowy. Nie chodzi tu o ilość, ale skład.

"Tyramina to związek chemiczny obecny m.in. w rybach marynowanych lub solonych, czekoladzie, żółtych serach i czerwonym winie. W przypadku migrenowych bólów głowy działa on jak wyzwalacz, doprowadzając do przykrych objawów" – przestrzega neurolog.

Na jakiej zasadzie działa tyramina? Może stymulować komórki nerwowe w mózgu i powodować uwolnienie noradrenaliny. Wyższy poziom tyraminy oraz innych substancji chemicznych może też wyzwolić procesy w mózgu, których efektem będzie właśnie ból głowy. Osoby miewające migreny powinny ograniczyć produkty bogate w tyraminę (śledź, czekoladowe ciasta i polewy oraz kiszona kapusta, która zawiera migrenogenne aminy). Warto też zredukować lub wyeliminować inne szkodliwe bodźce: ostre przyprawy, hałas, jasne światło, intensywne zapachy np. świec zapachowych oraz… telewizję.

Całe święta na twoich barkach 

W święta przybywa pacjentów skarżących się na ból kręgosłupa. Powodem są m.in. sprzątanie oraz świąteczne zakupy.

– Starajmy się nie schylać nagle, a jeżeli chcemy coś podnieść z ziemi to kucnijmy w przysiadzie, zegnijmy kolana i z wyprostowanymi plecami przymierzmy się do uniesienia ciężarów. To bardzo proste, a może uchronić nas przed bolesną kontuzją. Dajmy też odpocząć kręgosłupowi w trakcie dnia, róbmy sobie przerwy od świątecznych obowiązków, wykonujmy proste ćwiczenia rozciągające. Jeśli np. cierpimy na dyskopatię, unikajmy takich pozycji, które mogą być niebezpieczne dla naszego odcinka lędźwiowego, np. odkurzania w pozycji nachylonej, w której ryzykujemy bolesnym wypadnięciem krążka międzykręgowego – doradza ekspert.

Bardzo istotny dla dobrego stanu kręgosłupa jest ruch. Zamiast wylegiwania się pod kocem i objadania przed telewizorem, warto wybrać się w święta na spacer. Krótka przechadzka odciąży zmęczony kręgosłup, dodatkowo dotleni nasz mózg. 

- Ważne jest także, by na co dzień wzmacniać mięśnie przykręgosłupowe oraz brzucha, których kondycja ma duży wpływ na jego zdrowie. Wzmacniając te okolice, wzmocnimy także kręgosłup. Odpowiedni zestaw ćwiczeń z pewnością doradzi specjalista. Ważna jest także regeneracja - kręgosłup lubi dość twarde podłoże, więc wybierajmy takie materace i odpowiednią pozycję podczas snu np. na plecach z lekko podkulonymi nogami – mówi neurolog.

Tego typu rozwiązania sprawią, że święta spędzimy bezboleśnie, a jedynym zmartwieniem będzie to, jak przyozdobić pierniczki i jakimi prezentami obdarować najbliższych.